Ежегодно в мае мир отмечает Международный день предотвращения синдрома хронической усталости (СХУ) — расстройства, которое ВОЗ классифицирует как неврологическое заболевание. По разным оценкам, его симптомы проявляются у более 30% людей. Постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха, снижение продуктивности, тревожность — знакомые сигналы?

Чтобы разобраться в природе этого явления, мы пообщались с психологом Алиной Волошиной, которая работает в методе когнитивно-поведенческой терапии.

"Чаще всего СХУ возникает у людей, которые регулярно сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Сегодня все находятся в погоне за успехом. А когда заходят в Instagram или TikTok, начинают сравнивать себя с другими — и появляется чувство вины, потому что кажется, что не соответствуешь ожиданиям общества", — объясняет Алина Волошина.

СХУ может поразить любого — независимо от профессии или статуса. Особенно уязвимы те, кто работает в стрессовых условиях, совмещает несколько работ или живет в условиях войны.

СХУ и депрессия: в чем разница?

Важно не спутать СХУ с депрессией. При депрессии человеку не хочется ничего делать, тогда как при СХУ — есть желание, но нет сил. Специалисты советуют также исключить физические причины: анемию, диабет, проблемы со щитовидной железой, дефицит витаминов или апноэ сна.

"Рекомендую всегда обращаться к семейному врачу параллельно с визитом к психологу. Потому что как психолог, я не могу диагностировать медицинские причины усталости или недостатка витаминов — это может сделать только врач", — добавляет эксперт.

Почему стоит вовремя остановиться?

Постоянная усталость — не просто слабость, а сигнал организма. Если вы чувствуете истощение, потерю радости или мотивации — это повод сделать паузу.

"Методы восстановления разные для каждого. Но базовое: нужно спать не менее 7–9 часов, полноценно питаться, иметь отдых и занятия вне работы. Я лично советую практику высвобождения энергии — ведь сейчас люди накапливают в себе много стресса. Еще рекомендую вести дневник эмоций — записывать мысли и переживания. И очень важно — находить единомышленников. Потому что оставаться с этим наедине чрезвычайно тяжело", — говорит Аина Волошина.

Жители Каменского также поделились своими способами снятия напряжения — от прогулок на свежем воздухе до цифрового детокса. Как именно — смотрите в сюжете ниже.